2 razy w

to zeby był bardziej widoczny to redukcje trzeba zrobić może, może masz cos tłuszczu i ci przykrywa, a jak nie asz to musisz zmasowac mięsnie brzucha czyli cwiczenia z obciazeniem, 7 razy w tyg to ty popaliłes te mięsnie, wystarczy 2/3 razy w tyg jak bedziesz ćwiczył brzuch

Mam 20 lat, 65 kg, 180 cm. Ćwiczyłem przed wakacjami ok. 6 miesięcy na siłowniu bez diety. Teraz od września ruszam z planem treningowym 3 razy w tygodniu i taką dietą:

przy masie nie, delikatnie manipujuj weglami i nie powinno cie zalewać, a jak chcesz biegac to od razu po siłce z 2 razy w tyg krótkie sesje.

anubis teraz większość na siłce to fitnessboye klata + bicek aż szkoda patrzeć, ale wyniki i osiągi są nasze omen nie przejmuj się ludziami ja na początku podciągałem się 1-2 razy podchwytem, zacząłem robić 4s w każdej 2 podciągnięcia i 8-10 opuszczania tylko i po 3 miesiącach wskoczyło już na 6 podciągnięć :)

[...] TYLNI: 70kg na raz MARTWY CIĄG: 130kg na 2 powtórzenia WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110 na raz WIOSŁOWANIE SZTANGI : 130kg na raz WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65 kg na 2 razy ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA, SIŁA KULTURYSTYCZNA ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] dyscyplinę przy której muszę mieć mała wagę i być silny, dynamiczny. Wolałbym zostać anonimowy więc nie powiem dokładnie jaka jest to dyscyplina sportowa. Treningi mam 6 razy w tygodniu. Zależy od programu, ale najczęściej trening siłowy mam 3 razy w tygodni, dynamiczny 3 razy w tygodniu. Każdy trening się od siebie różni. Podam wam [...]

[...] 67kgx5 Wymiary : biceps Lewy: 39,5, biceps Prawy:40, pas: 88, udo: 63, łydka: 44, barki: 116 Dieta: Staram się zawyżać spożycie białka a zaniżać ww, ale jakos to na dwa razy idzie. Wczorajszy posiłek: (w pracy): 1.posiłek: odżywka białkowa 2-4.posiłki łacznie około 300g brazowego makaronu i 600g gotowanej piersi kurczaka (musz etak szamac [...]

[...] tylko zrzucic tluszcz i dodac troche miesni. Kilka lat temu po ustaleniu dietki wszystko szlo idealnie, ale odkad pracuje przy biurku wszystko siadlo. Bede cwiczyl 3 razy w tyg po 45min + 30min aerobów (w tym brzuszki) i chce pozniej rozgraniczyc to z sauna. Pracuje 8godz / 5 dni w tygodniu jest to praca glownie siedzaca (komputer). [...]

[...] RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Wspięcia na palce 3x10 + ABS II do tego troche gram w piłke i jezdze rowerem tak 2 razy w tygodniu i mam pytanie jak zaczynając trening czuję zmeczenie nóg to lepiej robić trening bez przysiadu czy robić normalnie według planu???

[...] wynik na świecie – 90.61. Norweg ósmy raz w karierze pokonał barierę 90 metrów (daleko mu jednak do Jana ®eleznego, który sztuki tej dokonał ponad 50 razy). CHULA VISTA (USA) Halowy rekordzista świata w siedmioboju Ashton Eaton ustanowił podczas meczu wieloboistów USA – Niemcy rekord życiowy w biegu na 100 metrów [...]

Może to przez nieodpowiednią dietę? Mało snu? Organizm musi się regenerować. Robiłem przysiady 3 razy w tygodniu (2 razy ciężko) i nie miałem takich problemów. Od kiedy ćwiczysz tym planem? Jeśli to początek to daj organizmowi "chwile" na adaptacje.

Wiec ok, tylko tych warzyw staraj sie jesc sporo. Tluszczy moze byc wiecej, szczegolnie przy tak niskiej masie ciala. Podbij do ok 85. Weglowodany tez zwieksz troche zeby ogolnie bylo ok 2700-2800kcal. Do tego dodaj 2-3 razy w tyg aeroby dla uzyskania lepsze sylwetki i zdrowia.

[...] całość 3.Zakończenie treningu - Rozgrzewka: Krążenie ramionami, biodrami; skrętoskłony; Skiping A,B,C; Rozciąganie UD(Czworogłowych,Dwugłowych),Łydek; I jeszcze takie pytanie dotyczące tych biegów, ile razy w tygodniu? Poproszę o ocenę tego "planu" interwałowego - z góry dzięki i pozdrawiam :) Zmieniony przez - Curczan w dniu 2011-08-16 15:12:40

Ja zamówiłem 90kg, ćwiczyłem przedramię 2 razy w tygodniu przez miesiąc i wyjściowo ściskałem go 10 razy, po 5 dniach zrobiłem to 38 razy i nadwyrężyłem rękę xD teraz będę zamawiał ten 115.. bo po tygodniu już ten 90kg robię bez problemu 4 serie po 25 powtórzeń. Więc jak widać jest to sprawa indywidualna :P

[...] w jednym dniu cwiczyen ? Np. klatka + nogi odpadaja ale np. triceps i ramiona i brzuch czy mozna tak cwiczyc? Chce zeby ktos wytlumaczyl mi te zasady lepiej ( cwicze 3 razy w tygodniu na siłce pon sr piat ) prosze mi to rozłożyc na 3 czesci: klata biceps przedramie ramiona triceps plecy uda łydki. PS. Brzuch to chce zaczac robic Abs 8min i [...]

a może spróbuj ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg + worek/bieganie w dni nietreningowe. Sam nie jestem specjalistą ale mógłbyś robić np. tak: Pon, Śr i Pt: rozgrzewka orbitrek tak na maksa z 10-15 min przysiady 4 serie drążek nachwyt 4serie pompki 4 serie unoszenie nóg w zwisie 2serie brzuszki ze skrętem 3serie spięcia 3serie podciąganie w wąskim [...]

od półtora roku intensywnie trenuje rower, pływanie , siłownia nie mogę zejść do swojej optymalnej wagi co zrobić ? czy pomimo intensywnych treningów 3 razy w tygodniu po około dwie godziny konieczna jest dieta ? jedyne co robię to staram się ograniczać w jedzeniu

Witam. Mam 15 lat, 160 cm wzrostu i waże 65 - 66 czyli ogólnie mówiąc jestem gruby ... Pisze po raz kolejny ponieważ już 3 raz postanawiam się odchudzać ... za 1 i 2 razem niestety wystąpiła ta sama sytuacja, przez 2-3 tygodnie pięknie traciłem ... wode. udało mi się zejść do 64 kg w 1,5 tygodnia ale co z tego skoro to nie tłuszcz. Pare miesięcy [...]

[...] w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. Około 2-2,5 roku temu ćwiczyłem przez mniej-więcej rok systematycznie 4 razy w tyg. Teraz chce się wziąć na nowo, od 3 tygodni chodzę regularnie na siłownię, również 4 razy w tyg. Ps. Niektóre nazwy ćwiczeń mogą być niepoprawne. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] obciążeniem, później jedna seria z CC) MC 15/10/5 według Wodyna - 5 serii x 15 Wiosłowanie hantlem 3 serie x 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 12/12/12 Trening 3 razy w tygodniu, naprzemiennie. Progres: Fronty, WL, MC - 1kg co tydzień Wyciskanie jednorącz, Uginanie ramion ze sztangą, Wiosło - 1kg co dwa tygodnie Podciąganie - 2,5kg co [...]